▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。(圖/取自librestock網站)

國際中心阿里巴巴雙11網購/綜合報導

關於睡眠減肥的說法已盛行多年,維持足夠且良好的睡眠品質,即可加速體內代謝,腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《天貓國際 花蓮Women's Health》指出,若你能做到以下5件事,即使在睡夢中也能消耗熱量。

1.睡前一杯熱牛奶

牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫,還能幫助你建立更多淘寶網怎麼買肌肉、加速新陳代謝,並且燃燒更多脂肪。

2.微調房內溫度

有實驗證實,當身體的溫度下降有助於更好入睡,這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出,當室溫調為攝氏19度時,身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。

3.早點上床準備睡覺

給自己30分鐘的「準備時間」,早點爬上床準備睡覺,或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動,讓身體感受到已進入休息的狀態,能夠讓你睡得更香甜。

▼睡前進行靜態閱讀,能幫助睡眠。(圖/達志/示意圖)



4.淘寶女裝關燈睡覺

有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈,但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作,並沒有進入睡眠階段,還會影響體內褪黑激素。有研究發現,褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞,甚至殺死癌細胞可能。

5.做些輕鬆的睡前瑜珈

適量的瑜珈運動能幫助睡眠,身體因拉筋、伸展而跟著放鬆,尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統,讓身體脫離緊張狀態,讓睡眠品質提高;維持瑜珈運動還能讓體態更優美,進而達到減肥效果。

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